Cando se nos pregunta como adelgazar rapidamente sen facer dieta, moitas veces escoitamos algo así como: "Comeza a contar calorías, pesa a comida e come o que estás acostumado". Esta é unha boa opción, pero para seguir o exemplo, tes que ser un persoa disciplinada. Se a idea de levar os envases ao traballo, preparar as comidas e pesalas é negativa, o mellor é probar alternativas. Afortunadamente, hai moitos deles. Calquera pode perder peso, só tes que escoller unha ruta cómoda para ti
Como adelgazar sen facer dieta e contar
Pesar e contar é realmente o xeito máis óptimo, xa que non se pode excluír nada da dieta. Podes usar chocolate e sobremesas sempre que se axusten ao teu contido diario de calorías. Pero ás veces é máis doado doar doces varias veces á semana que levar constantemente básculas, envases e revisalo todo.
A OMS recomenda o principio da placa para o control da porción. Para adelgazar cómpre:
- mercar un prato plano estándar, 15 cm para as nenas e 20 cm para os homes;
- Tres veces ao día, enche a metade do contido con vexetais frescos ou ao vapor, un cuarto con fontes de proteína magras e un cuarto con hidratos de carbono complexos;
- Merenda en froita dúas veces ao día, a porción non debe exceder a metade do volume do prato. Á merenda engádese un puñado de froitos secos ou iogur. É aconsellable alternar estas dúas opcións;
- dúas das tres racións do prato principal poden aderezarse con graxas saudables. Unha culler de sopa de aceite vexetal ou unha de queixo relado son boas opcións.
Hoxe, por mor da simplicidade, podes mercar paneis "marcados" segundo este principio. Unha lista de produtos axudarache a mercar os alimentos axeitados:
- Fontes de proteínas: luras (cocidas con zume de limón), camaróns (cocidas con zume de limón, cocidas nunha bolsa con eneldo). Filete de polo (cociñar ao vapor ou ferver, pode engadir especias á auga, grella, permítese tixola de cerámica). Peixe branco (mellor cocido nunha bolsa con rodajas de limón e eneldo), requeixo 0-2% de graxa de calquera consistencia, carne baixa en graxa, preferentemente carne de becerros criados en pastos herbosos (marca "orgánica" nos produtos importados ou nos produtos agrícolas dos fabricantes;
- Fontes de hidratos de carbono complexos: a quinoa, todas as leguminosas ben toleradas (é recomendable comezar coas lentellas vermellas, son as menos propensas a problemas intestinais). E tamén trigo sarraceno, arroz silvestre (negro), moreno (normalmente sen pelar). Avena de grans enteiros, amaranto ou amaranto. Un par de veces á semana pode substituír a batata ou a pataca normal (cocida en papel aluminio sen graxa), a pasta de trigo duro ou o pan integral
- Fontes de graxa saudables: aguacates, aceite vexetal, noces e sementes crus, manteiga de cacahuete / améndoa natural (permítese PB2, po de sublimación de manteiga de cacahuete, algunhas veces á semana)
- Vexetais: agás as patacas e as batacas, todo é fonte de hidratos de carbono complexos. Non use en exceso as cenorias e as remolachas cociñadas, coma un par de veces por semana.
- Froitas: calquera, principalmente mazás "Granny" e "Fuji", pomelos. Permítense uvas e outras froitas que se rexeitan das dietas, non máis de 1-2 racións por semana.
Este método de adelgazamento está deseñado para a actividade física normal. Non fai falta ir ao ximnasio e subir debaixo da mancuerna. Para un principiante, basta cunha camiñada de 30 minutos a un ritmo que poida facer sudar un pouco. Media hora de exercicio ao día é un requisito previo para unha perda de peso sa e rápida.
Como adelgazar sen unha dieta deportiva
As nenas ben preparadas poden perder peso sen facer dieta. Calquera que estea en forma durante moito tempo, adestre sistematicamente na casa e poida chegar facilmente á 8ª planta sen ascensor, por exemplo, pode probar o seguinte:
- Debe comer como de costume, é dicir, non aumentar nin diminuír nada;
- engade exercicio aeróbico de alta intensidade. 2-4 veces á semana, fai exercicio nas escaleiras: despois de 5 minutos de quecemento camiñando rápido por un camiño nivelado, alternando correndo polas escaleiras, 2-3 tramos de escaleiras, con descenso á mesma distancia. Traballa 20 minutos e despois camiña lentamente durante 5 minutos para calmar o pulso. Noutros días, desde media hora ata unha hora de actividades aeróbicas, incluso nadando na piscina, incluso esquiando, incluso bailando as túas composicións favoritas na casa;
- O adestramento de forza debe deixarse no nivel que xa dominou. Se aínda non entraches na vida de adelgazar sen facer dieta, entón ten sentido subscribirse a clases de ferro quente: son cursos especiais con mini pesas. Constrúen músculos delgados e tensos, fan o corpo robusto, ensínanlle a moverse correctamente con pesos e están deseñados para axudar a perder peso sen facer dieta.
Como adelgazar de balde sen facer dieta
Normalmente, perder peso sen facer dieta é un obxecto interesante para os empresarios de todas as raias. Ofrecen unha crema máxica ou un adestrador máxico para sesións de 10 minutos ou custosos tratamentos de salón. E todas estas cousas son completamente opcionais para reducir a graxa corporal. E moitas veces non funcionan en absoluto.
Para adelgazar, queimar graxa e estar en forma e delgado, só necesitas dúas cousas:
- déficit calórico persistente. Podes comer o que fas normalmente, só tes que cortar porcións. Os días de xaxún permítense 1-2 veces á semana, mentres que a dieta normal mantense durante o "tempo libre". Aqueles que engaden un pouco de aeróbic de alta intensidade á súa actividade física habitual ou. . . Mover máis durante o día tamén pode xerar déficit. O maior desafío é recordar a escaseza e facer algo ao respecto todos os días. Digamos luns, deixe o coche e vaia ao traballo. Non tes sobremesa para cear o martes. O mércores, en vez de facer unha masaxe, vai á piscina e nado activamente alí;
- forma normal de traballar e descansar. Os intentos de reducir a "chegada" de enerxía a miúdo fracasan por mor dunha banal falta de sono e pola incapacidade de planificar todo de xeito que se deite na cama á noite e non por un informe trimestral. O sono é importante porque permite manter o equilibrio das hormonas leptina e grelina, necesarias para a perda de peso. Se hai moito destes últimos, unha persoa terá fame incluso cunha dieta relativamente densa.
Como perder peso para unha nova nai sen facer dieta
É posible adelgazar sen facer dieta durante a baixa por maternidade? É improbable que o resultado poida alcanzarse nun mes, pero gradualmente en seis meses, moito. A tarefa principal é atopar descansos durante o día cando o neno está durmindo e enchelos. . . non, non con tarefas domésticas e non con ver un vídeo por motivación, senón co sono. O maior problema das novas nais é a falta de descanso e a incapacidade para recuperarse e desenvolver un apetito normal. Por iso, é mellor facer do sono a túa prioridade e conectar todo o demais a medida que te fortaleces.
Perder peso sen comentarios e resultados da dieta
- Nena, 19 anos: "Tiven que perder peso nunha semana sen dieta antes do ano novo. Son estudante universitario e non teño cartos para comidas especiais. Para perder peso, compartín a metade do meu xantar con un amigo, eliminou o té da noite con caramelos e estivo camiñando media hora. Despois dunha semana o peso caeu 2 kg e quedou unha pequena barriga. Isto foi suficiente para caber nun vestido e foi fácil! "
- Home, 54 anos: "Tiven problemas coa vesícula biliar e tiña 20 kg de sobrepeso. Tiven que operarme, pero o médico rexeitou prescribilo ata que adelgacei. Decidín adelgazar sen facer dieta, simplemente cociñei todo sen maionesa e substituín a metade da porción por ensalada de col. Seis meses despois alcanzouse o peso e agora estou listo para continuar ".